Kebiasaan-kebiasaan ini Bikin Berat Badan Anda Cepat Turun

Tandapagar.com – Dalam upaya mendapatkan tubuh bagus dengan ramping, banyak orang memasang target tinggi untuk menurunkan berat badan. Padahal, untuk mencapai target berat badan yang sehat seharusnya kita tak perlu menempuh cara yang membikin stres.

Ada beberapa kebiasaan sederhana dalam keseharian yang bisa kita ubah agar target penurunan berat badan lebih mudah tercapai. Cobalah tips berikut, seperti dilansir Tandapagar.com dari laman Popsugar.

1. Perbanyak gerak

Cobalah melakukan satu kebiasaan sederhana untuk menurunkan berat badan: jalan kaki. Olahraga low impact seperti jalan kaki selain mampu mengurangi stres, juga bisa dimasukkan ke dalam pola dietmu.

Pelatih olahraga selebritas sekaligus brand ambassador Fitbit, Harley Pasternak selalu mengimbau kliennya untuk jalan kaki 10.000 langkah setiap hari. Kebiasaan tersebut jika dilakukan secara rutin menurut dia akan lebih efektif ketimbang kardio intensif.

2. Menulis apa yang dimakan

Pada beberapa uji coba klinis, cara ini telah terbukti dari waktu ke waktu mampu menurunkan berat badan, bahkan dengan jumlah ganda. Sebuah studi juga mengungkap bahwa menjaga data asupan makanan bisa memberikan perubahan signifikan terhadap kebiasaan keseharian kita. Hal ini juga membuat kita lebih cepat menurunkan berat badan.

Mulailah dengan menuliskan apa pun yang kamu makan dan minum, termasuk kopi dan air, lalu tulis kapan kamu mengonsumsinya. Tak ada yang menghakimimu, kamu hanya perlu terus mencatat. Semakin lama, kamu akan merasakan ada perubahan pola makan dan pola gerak dari dirimu tanpa kamu menyadarinya

3. Perketat waktu makan

Intermittent fasting dinilai efektif oleh beberapa pihak untuk menurunkan berat badan.  Tapi, kamu tak perlu menerapkannya secara ekstrim untuk mendapatkan hasil. Sebuah studi yang dipublikasikan pada the journal Cell Metabolism di 2015 tidak membatasi partisipan untuk mengubah kualitas atau kuantitas nutrisi mereka.

Dengan kata lain, mereka boleh makan apa yang biasa mereka makan tapi memperketat waktu makan mereka. Misalnya, partisipan yang membatasi waktu makannya hanya selama 10 jam per hari, mereka cenderung mudah menurubkan berat badan dan tidur lebih baik. Cobalah untuk makan hanya mulai dari pukul 10.00-20.00, atau pukul 09.00-19.00. Kamu masih boleh minum air atau kopi di luar jam tersebut.

Pengaturan semacam itu tidak memberatkan, bukan? Lalu, hindari ngemil di malam hari maka berat badanmu bisa cepat menurun.

4. Minum segelas air sebelum makan

Banyak orang bisa bertahan dengan hanya meminum sedikit air. Padahal, faktanya otak kita seringkali merasa bingung dalam merespons rasa haus dan lapar. Pada akhirnya, kita akan berakhir dengan mengonsumsi keripik kentang atau buah kaya gula padahal tubuh kita sebetulnya hanya membutuhkan H2O alias air.

Minumlah segelas air setiap sebelum makan. Dengan begitu, kamu akan mencegah dehidrasi dan mencegah diri dari perilaku makan terlalu banyak. Kondisi ini tentu saja akan berpengaruh pada penurunan berat badan.

5. Sertakan sayuran setiap saat

Sajian Menu Seafood Dengan Campuran Sayur | Sumber dari tirairana.files.wordpress.com

Popsugar sempat mewawancarai seorang perempuan bernama Brooke yang mampu menurunkan badan hingga 45,3 kg dengan melakukan kebiasaan-kebiasaan positif ketimbang menghentikan kebiasaan buruk. Tapi, ia menambahkan sayur pada setiap sesi makan.

Jangan takut untuk mengonsumsinya sangat sering. Ketika mengonsumsi sayur, maka perut kita akan memiliki ruang lebih sedikit untuk makanan lainnya. Sayuran segar juga kaya akan nutrisi dan membuat kita merasa lebih baik serta berenergi.

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.